Ile powinienem naprawdę spać? osoba?

„IleZdjęcie z otwartych źródeł

Specjaliści NSF (National Sleep Fund) opracowali nowe rekomendacje dotyczące tego, ile ludzie naprawdę potrzebują spędzaj czas na spaniu, aby być zdrowym i dobrym czuć. Wydawanie zaleceń na tymczasowe miejsce do spania dla dzieci oraz młodzieży i osób starszych, grupa eksperci badali ponad 300 badań dotyczących snu, które zostały opublikowane w latach 2003–2014. W tym rozważono badania mające na celu zbadanie efektów dla zdrowia ludzkiego z powodu braku snu i zraszania. Według badanie, zalecany czas trwania zakresu czasu sen w ciągu dnia dla każdej grupy wiekowej wygląda następująco: Noworodki (do 3 miesięcy): 14-17 godzin. Niemowlęta (od 4 do 11 lat) miesięcy): 12-15 godzin. Małe dzieci (w wieku od 1 do 2 lat): 11-14 godzin. Dzieci (od 3 do 5 lat): 10 – 13 godzin. Dzieci w wieku szkolnym (od 6 lat do 13 lat): 9–11 godzin. Młodzież (w wieku od 14 do 17 lat): 8–10 godziny Młodzi ludzie (w wieku od 18 do 25 lat): 7-9 godzin. Średni wiek (od 26 do 64 lat): 7-9 godzin. Seniorzy (65 lat i starsi): 7-8 godzin. Eksperci NSF są przekonani, że ich rekomendacje w odniesieniu do czasu snu pomoże ludziom zrobić indywidualne harmonogramy wakacji, po których można je wzmocnić twoje zdrowie. Zespół uznał również, że niektóre ludzie mogą spać nieco więcej lub mniej niż oczekiwano w zaleceniach, nie doświadczając żadnych negatywnych konsekwencje zdrowotne.

Z tego powodu zalecenia obejmują interwał wynoszący kilka godzin, co może być odpowiednie dla niektórych osób. Na przykład pomimo zalecenia, że ​​osoby w wieku 26 lat do 64 lat przeznaczonych na sen 7-9 godzin, dla niektórych to wystarczy odpoczywać przez 6 godzin, a inni, na przykład, aby czujesz się wypoczęty, może to potrwać co najmniej 10 godziny dobrego snu.

Eksperci koncentrują się na tym, co jest faktycznie nie ma nic złego w lekkim odchyleniu od normy dotyczącej niezbędna ilość czasu na sen. Jednak jeśli czas trwania sen danej osoby wykracza daleko poza zalecany zasięg, wskazuje to na problemy zdrowotne.

Z reguły przyczyną takich problemów zdrowotnych jest krótki sen, jak nadwaga i wysokie ciśnienie krwi. Za długo sen jest zwykle spowodowany chorobą sercowo-naczyniową.

Czas zdrowia

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: