Wiele osób pisze w mediach społecznościowych, że kiedy są odizolowani, męczą się bardziej niż zwykle. Wiele osób zastanawia się, jak to może być, gdy nasza aktywność jest ograniczona.
Uczucie zmęczenia, którego doświadczasz, jest najprawdopodobniej spowodowane stresem psychicznym związanym z COVID-19, a nie wysiłkiem fizycznym. Zmęczenie może mieć zarówno przyczyny fizyczne, jak i niefizyczne. Po 5 km biegu wystarczy godzina odpoczynku, a po chorobie możemy odczuwać zmęczenie przez kilka tygodni.
Jednak badania wykazały również, że zmęczenie może być wywołane stanami psychologicznymi, takimi jak stres i niepokój. W obecnej sytuacji może to być nawet monotonia sytuacji, która powoduje, że czujemy się zmęczeni.
Zatem stres psychologiczny związany z koronawirusem może nas zmęczyć. Jak więc odzyskać energię?
Kroki konfiguracji.
Kiedy stajemy w obliczu poważnych zmian, takich jak rozpoczęcie studiów uniwersyteckich, czy przeprowadzka do nowego kraju, konieczny jest okres adaptacji i transformacji. To wymaga czasu i odbywa się etapami.
Pierwszy tydzień adaptacji obejmuje porzucenie poprzedniego stylu życia i pracy oraz nawiązanie nowych interakcji. Zwykle osiąga się je w czwartym lub piątym dniu, po którym życie staje się bardziej stabilne i przewidywalne.
Osoby w pierwszych tygodniach izolacji mogą odczuwać depresję. To jest normalna faza adaptacji. Nie martw się zbytnio, możesz mieć pewność, że to minie i poczujesz się lepiej w przyszłym tygodniu.
Przejście do nowego środowiska można ułatwić, pisząc refleksyjny dziennik. Zapisanie swoich myśli i uczuć może być pomocne. Następnie możesz śledzić swoje postępy i zobaczyć, jak się dostroisz.
Pełna funkcjonalna adaptacja do nowego stylu życia nastąpi za około trzy miesiące. Jest jednak jeden okres, o którym należy pamiętać, że może się to zdarzyć po około trzech tygodniach od zachorowania, kiedy osoba może nagle ulec napadowi melancholii i utracie morale.
Ale kiedy ta faza minie, uczucie przygnębienia nie powraca.
Priorytet struktury.
Aby uniknąć ospałości i depresji, ważne jest, aby stworzyć przejrzystą strukturę swojego dnia.
Struktura pozwala nam uzyskać kontrolę nad naszym życiem. Pomaga to zapobiegać gromadzeniu się „zmarnowanego” czasu, co może spowodować, że ludzie poczują się wycofani i ospali, źle sypiają i zaniedbują higienę osobistą.
Tak więc, chociaż nietypowa poranna rozrywka może wydawać się przyjemna, najlepiej jest uporządkować swój dzień i zarezerwować czas na zajęcia towarzyskie, nawet jeśli muszą one odbywać się online.
Lęk to kolejna niefizyczna przyczyna zmęczenia. Pandemia pozostawiła ludzi w dezorientacji, niepewności i niepokoju. Wszystkie te uczucia mogą prowadzić do złej jakości snu, co z kolei może powodować zmęczenie i niepokój.
Ćwicz, aby przerwać ten cykl. Bycie aktywnym lub sesje treningowe online mogą powodować zmęczenie fizyczne, ale w dłuższej perspektywie zmniejszy ogólne uczucie zmęczenia i poprawi jakość snu.
Planowanie z wyprzedzeniem i wyznaczanie celów jest zarówno możliwe, jak i konieczne. Optymistyczne podejście do przyszłości pomoże również zmniejszyć niepokój i zmęczenie.
Sarita Robinson, główny wykładowca psychologii, University of Central Lancashire oraz John Leach, Visiting Senior Fellow in Survival Psychology, University of Portsmouth.
Artykuł opublikowany przez The Conversation.
Źródła: Zdjęcie: (Kinga Cichewicz / Unsplash)
