Zdjęcie z otwarte źródła
Zły sen negatywnie wpływa na całe ciało: nie tylko powoduje zmęczenie w ciągu dnia i zmęczenie, ale także obarczone problemami zdrowie Pigułki nasenne w tym przypadku nie są wyjściem przepisy.
Praktyka pokazuje, że tradycyjna liczba jagniąt również nie jest daje pożądany efekt. Poniżej przedstawiamy skuteczne sposoby bezsenność, pomyślnie przetestowana przez wiele osób.
Jakie napoje pijemy przed snem?
Kawę należy pić nie później niż 6 godzin przed snem. Nie zapomnij: Oprócz kawy kofeina zawiera również herbatę, kakao, a nawet Coca-Cola. Jednak lekarze twierdzą, że wiele w tej sprawie jest zdeterminowanych indywidualna reakcja organizmu. Niektórzy ludzie mogą nadmiernie podekscytowany małą dawką kofeiny i innymi po niej zacznij kiwać głową. W trzecim nawet bardzo mocna kawa nie jest ma efekt specjalny. I dlatego powinno być ostrożnie słuchaj siebie.
Obiad jest tylko lekki.
Uważa się, że nie należy przyjmować ciężkich pokarmów przed snem, inaczej trudno będzie zasnąć, a we śnie koszmary zaczną dręczyć. On właściwie dokładne dane na temat tego, jakich potraw nie możesz jeść wcześniej śpij jeszcze nie. Ale możesz powiedzieć, jakie jedzenie pomaga szybciej zasnąć i odpocząć. Naukowcy mówią to pierwszy linia produktów bogatych w węglowodany i białka, ale zawierających niewiele tłuszcze Jednak w przeciwnym razie musisz jeść i pić co najmniej godzinę przed snem obiad będzie odwrotnie.
Gadżety – nie na wieczór
Wiele osób wieczorami prawie całkowicie siedzi komputery, smartfony itp. Lekarze mówią, że my oszukujemy własny mózg, „inspirujemy” go: światło dzienne trwa
Wydawałoby się, że czytanie jest sprawdzonym lekarstwem na bezsenność. Jednak i są tutaj pułapki. Wielu czyta dziś elektroniczne książki. Więc przynajmniej postaraj się, aby Twój „czytnik” nie istniał Najważniejsze informacje i książki elektroniczne, które symulują normalny tekst książki tuszem.
Śpij po swojej prawej stronie
Przyczyną bezsenności jest często zespół bezdechu, w którym sen jest czasową blokadą dróg oddechowych. Jest prowadzi do powtarzających się ostrych przebudzeń w środku nocy i, oczywiście, nie sprzyja wypoczynkowi. Dlatego najlepiej jest zasnąć prawa strona lub brzuch. Spanie po lewej stronie nie jest zalecane, ponieważ serce tam jest (jednak to nie przeszkadza) sen na plecach prowadzi do bezdechu.
Prowadź pamiętnik
Pomoże ci zrozumieć, dlaczego nie masz wystarczająco dużo snu, jeśli jest to uzasadnione nie oczywiste. W dzienniku musisz zapisać wszystkie swoje działania, popełnili 6 godzin przed snem: co jedli, chodzili lub nie na świeżym powietrze, co i jak czytać …
Eksperci twierdzą, że palenie negatywnie wpływa na palenie i alkohol Dorośli mogą również mieć trudności z zasypianiem w przypadku drzemki po południu. Odradza się spanie o zachodzie słońca. Tryb niestabilny nie przyczynia się również do pełnego odpoczynku w nocy.
Wiele osób rozwiązuje różne problemy przed pójściem spać, na przykład związane z pracą. Eksperci twierdzą: nie ma w tym ważnych spraw czas pomyśleć nie jest tego wart!
Ale krótki spacer „spać” będzie bardzo przydatny: oddychając świeżym powietrzem, osoba łatwo i słodko zasypia.
